ВАРІАНТ 1 (тривалість 1-2 хв)
При розрахунку 1-2 фіксація ока на близькому об'єкті (на відстані 15-20 див). При рахунку 3-7 погляд переводиться на далекий об'єкт. При рахунку 8 погляд переводиться знову на близький об'єкт.
При нерухомій голові на рахунок 1 поворот ока по вертикалі нагору, при рахунку 2 - униз, потім знову нагору. Повторити 15 -20 разів.
Закрити очі на 10 -15 с, відкрити й проробити руху очами вправо й уліво, потім нагору й униз (5 разів), проробити кілька кругових рухів очами праворуч - ліворуч і назад (5 разів). Вільно без напруги направити погляд удалину.
ВАРІАНТ 2 (тривалість 2 - 2.5 хв)
Вправи виконуються на робочому місці в положенні «сидячи», відкинувшись на спинку стільця. Дивитися прямо перед собою в плині 2 - 3 с, потім на 2 - 3 с опустити очі вниз. Повторити вправа в плині 30 с. Підняти очі нагору, опустити їх униз, відвести ока в праву сторону, відвести очі ліворуч. Повторити 3 - 4 рази (тривалість 8 с).
Підняти очі нагору, зробити ними кругові рухи по годинній стрілці, зробити ними руху проти вартовий стрілки. Повторити 3 - 4 рази (тривалість 15 с).
Міцно замружити очі на 3 - 5 з, відкрити на 3 - 5 с. Повторити 4 - 5 разів (тривалість 30 -50с).
Список вправ для зняття фізичного стомлення.
Потягування.
Вихідне положення - сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі.
1. Руки на голову, пальці сплетені, прогнутися, голову нахилити назад, напружити всі м'язи тіла - вдих.
2. Злегка нахилитися вперед - видих. Повторювати 4-5 разів у середньому темпі.
Піднімання зігнутої ноги.
Вихідне положення - сидячи на стільці, відсунутися від стола на 50-60 див.
1. Руки до плечей, ноги випрямити й поставити п'ятами на підлогу - вдих.
2. Зігнути праву й ліву ногу, руками обхопити гомілка й підтягти до грудей, напружити м'яза живота - видихнув. Повторювати 3-4 рази в середньому темпі.
Нахили тулуба з поворотом.
Вихідне положення - руки до плечей, ноги, зігнуті в колінах, поставити на підлогу.
1. Нахилитися вперед, правим ліктем торкнутися коліна лівої ноги - видихнув.
2. Вихідне положення - вдих. Повторювати 4-5 разів у повільному темпі.
Нахили в сторони.
Вихідне положення - сидячи на стільці, руки на поясі.
1. Нахилити тулуб уліво, голову повернути ліворуч, праву руку за голову - видихнув.
2. Вихідне положення - вдих.
3. Нахилити тулуб вправо, голову повернути праворуч, голову повернути праворуч, ліву руку за голову - видихнув.
4. Вихідне положення - вдих. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі.
Розслаблення м'язів.
Вихідне положення - сидячи на стільці, ноги випрямити й поставити п'ятами на підлогу - вдих.
1-3. Послідовно розслаблювати м'яза рук, тулуба, ніг - видихнув.
4. Вихідне положення - вдих. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі.
Вправа для пальців.
Вихідне положення - сидячи на стільці, руки зігнуті в ліктях, пальці в куркулях.
1. Розтиснути пальці без напруги.
2. Стиснути пальці в куркуля без напруги.
3. Повторювати в середньому темпі, подих рівне.
Перегрупування маси тіла.
Вихідне положення - робоча поза.
1. Перегрупувати масу тіла на ліву частину - видихнув.
2. Вихідне положення - розслабити м'яза - вдих.
3. Перегрупувати масу тіла на праву частину - видихнув.
4. Вихідне положення - розслабити м'яза - вдих. Повторювати 3-4 рази в повільному темпі, подих глибоке.
Вправа для шиї.
1. Уліво - вправо обертання головою (швидко).
2. Уперед - назад (помірний темп).
3. Обертання з максимальним розслабленням шиї спочатку в ліву, потім у праву сторону, м'язи особи розслаблені.
Повторювати 3-4 рази.
